Le mafĂ© est un plat africain, rĂ©pandu dans l’ouest du continent. C’est un ragoĂ»t crĂ©meux Ă base de pĂąte d’arachide et de tomate. J’ai testĂ© ici une version vegan, en cuisson vapeur, avec de la courge et de la carotte.
C’est aussi l’occasion d’utiliser les fibres de carottes aprĂšs passage Ă l’extracteur!
En plus d’essayer de faire des recettes variĂ©es et savoureuses, je suis attachĂ©e Ă rĂ©duire mes dĂ©chets. Aussi, je vous encourage, quand c’est possible, d’acheter en vrac! En achetant que ce dont on a besoin, c’est bon pour la planĂšte et pour votre porte-monnaie! â»
Matériel: un vitaliseur ou cuit vapeur, mixer ou blender
Pour 2 belles portions:
4 Ă 6 cuillĂšres Ă soupe de fibres de carottes aprĂšs passage Ă l’extracteur
500g de courge bio&en vrac
1 gros oignon bio&en vrac
ail (dosage selon vos préférences) bio&en vrac
2 tomates mûres bio&en vrac
3 belles cuillĂšres Ă soupe de pĂąte/beurre de cacaouĂštes
1 grand verre d’eau chaude
1 rondelle de gingembre frais bio&en vrac
1/2 cuillÚre à café de curcuma frais ou en poudre bio&en vrac
 Poivre (ici, j’ai utilisĂ© du poivre noir fumĂ© du Sri Lanka de chez @HugoetOlivierRoellinger – divin!)
 Ciboulette pour la décoration
- Peler et couper la courge, tomate, oignon et ail
- Au mixer, réduire en purée tomate, oignon, ail, gingembre et curcuma.
- Dans le plat du vitaliseur (ou plat allant à la vapeur mélanger tous les ingrédients)
- Cuire 30 min, en remuant réguliÚrement pour que tous les saveurs se mélangent bien.
Votre mafĂ© courge-carotte est prĂȘt! Bonne dĂ©gustation!
đ€ Retrouvez d’autres recettes sur l’index ! Bonne inspiration!
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